さんちくツボで眼精疲労を最短ケア！場所や押し方と注意点までまるごと解説

長時間の画面作業で「眉頭の奥がズーンと重い」「片側だけチクッと痛む」と感じていませんか。日本眼科医会は1時間に1回の休憩を推奨し、厚労省調査でもパソコン等のVDT作業者は目の疲れを訴える割合が高いと報告されています。眉毛の内側端にある「さんちく（攅竹）」は、眼精疲労ケアで取り入れやすいポイントです。

ただし目の周りは皮膚も血管も繊細。強く押すほど効くわけではありません。安全な圧のかけ方、片側だけ見つけにくい時の確認手順、デスク環境の整え方まで、臨床現場で使われる手順をやさしく解説します。3〜5秒の穏やかな押圧を数回、呼吸に合わせて行うだけでも血流のめぐりは変わります。

症状別の押し方、痛いときの原因切り分け、他のツボとの組み合わせ、受診の目安まで網羅。今日から無理なく続けられる「1日ルーティン」とチェックリストで、あなたの目元ケアをアップデートしましょう。

さんちくツボの場所と基本が分かる完全ガイド

さんちくツボの場所を骨と筋のランドマークで探し当てよう！

眉毛の内側端にある小さなくぼみが攅竹です。眉頭の下で上眼窩縁の骨際に指腹を当て、骨の硬さと眼輪筋の柔らかさの境目を探すと位置づけしやすいです。左右差や個人差があるため、同じ強さで左右を触り比べ、わずかに圧痛やコリコリ感が強い点を優先して同定します。パソコン作業やスマホで眼精疲労が強い人は敏感になりやすく、さんちくツボの反応も出やすいです。強圧は避け、指の腹でまっすぐ軽く押し込み、痛気持ちいい範囲にとどめることが安全で効果的です。

• 骨縁と筋の境目を意識して位置を特定します

• 左右差の比較で反応が強い側をチェックします

• 痛すぎる圧は回避し、指腹でソフトに触診します

片方だけ分かりにくい時はこの確認手順でしっかりチェック！

片側だけ場所が曖昧な時は、眉頭の直下で縦方向と横方向から指腹を滑らせ、最も敏感な圧痛点を探します。次に軽い圧で3秒押して3秒離すを繰り返し、痛い強さの閾値を超えないかを確認します。骨に引っかかるような感覚がありつつ、コリコリとした抵抗がわずかにある点が攅竹の目安です。眉毛の皮膚が薄く血管も通るため、爪を立てず、皮膚をこすらないのがコツです。片方だけ痛い場合は日常の使い方や姿勢による負担差が影響することがあります。

1. 骨縁に沿って縦横へ軽くスライドして圧痛点を探索
2. 3秒押す→3秒離すで反応を再確認
3. 痛気持ちいい強さを上限に微調整
4. 皮膚をこすらないよう真下へ圧を加える

さんちくの周辺解剖と神経の走行を理解して安全にケア

攅竹は上眼窩縁の骨際で、周囲には眼輪筋が分布します。近くを上眼窩神経や滑車上神経の枝が走るため、過度な強圧はしびれや攅竹ツボの激痛につながることがあります。安全な押し方の鍵は、指腹で垂直に軽圧をかけ、呼気に合わせて5秒、吸気でゆるめる穏やかなリズムです。コンタクト装用やドライアイ、肩こりで周囲が過敏な場合は時間を短くします。痛いと感じたら即座に圧を軽くし、赤みや違和感が続く時は中止し、必要に応じて専門家へ相談してください。

注意ポイント	推奨アクション
強圧でのしびれ	圧を半分にして時間を短縮
皮膚のこすれ	指腹で垂直圧、摩擦を避ける
片側だけ痛い	左右比較で弱い側から刺激
眼精疲労が強い	5秒押す5秒離すを2〜3回から開始

補足として、さんちくツボは効果を急がず、短時間の低刺激を積み重ねるほど安全性と体感の向上が両立しやすいです。

さんちくツボの押し方は症状別にベストな手順がある！

眼精疲労やドライアイをやさしく癒す押し方のコツ

画面凝視で乾きやすい目には、さんちくツボを穏やかに刺激して血流を促すことが心地よく効きます。眉頭の少し下、骨のきわのくぼみが攅竹の場所です。指腹を使い、左右同時に軽く当てて圧を均一にします。力みは禁物で、痛すぎる圧は逆効果になります。呼吸と同期させると自律神経が落ち着き、ドライアイの不快感にもアプローチしやすくなります。作業の合間の短時間ケアとしても続けやすく、眼精疲労の蓄積を予防できます。さんちくの周囲にコリコリした硬さを感じたら、圧を弱めて回数で調整してください。

• 指腹で3〜5秒の穏やかな圧を数回反復し、呼吸に合わせて血流の改善を促す

• 痛すぎると感じたら圧を下げ、刺激は心地よい強さに保つ

• 乾きが強いときはまばたき体操を併用して潤いをサポートする

• 長時間の画面作業前後に短めの刺激でこまめにケアする

デスクワーク中に行うなら環境も一緒に見直そう

乾燥や眩しさがあると、さんちくツボの効果が体感しづらくなります。まずは画面の位置と照度、室内の湿度を整えてから短時間で押すのがコツです。姿勢を正し、首や肩のこわばりを軽くほどいてから刺激すると目の奥の負担も減ります。再開前に目の体操を挟むとピント調節がなめらかになり、作業効率の維持にもつながります。眉毛のきわに痛い点が片方だけ強い場合は、無理を避けて回数で微調整しましょう。

• 画面位置と照度や湿度を整えてから短時間で押し、再開前に目の体操を挟む

• 椅子と机の高さを合わせ、前傾しすぎない姿勢で首肩の緊張を軽減する

• エアコン直風を避け、加湿で乾燥ストレスを抑える

• ブルーライト輝度を下げ、休憩ごとに遠方を見る習慣をつける

偏頭痛や目の奥が痛い時のさんちくツボ活用法

ズキズキする偏頭痛や目の奥の重だるさがあるときは、さんちくツボを強く押すと攅竹ツボが痛いと感じやすく逆効果です。まず静かな場所で深い呼吸を整え、冷タオルでこめかみやまぶた周囲を軽く冷やしてから、短時間で優しい圧を入れます。こりこりやゴリゴリ感が強い場合は回数を分けて刺激し、経絡に沿うように眉頭から眉中、眉尻へとなでるように流すと負担が少ないです。吐き気を伴う強い痛みや視覚異常があるときはセルフケアを中止し、医療機関での確認を優先してください。片方だけ激痛が続く場合も同様です。

• 痛すぎる場合は圧と時間を減らし、こりこりやゴリゴリ感が強い時は短時間で頻度を調整する

• 冷却や暗所休息を先に行い、刺激は穏やかに限定する

• 眉頭から眉尻へ流すストロークで過緊張をならす

• 悪化や神経症状がある場合は無理をせず受診する

症状の傾向	推奨の強さ	目安時間	補助ケア
眼精疲労・乾き	ごく軽め	3〜5秒×5回	まばたき体操・加湿
目の奥の重さ	軽め	3秒×3回を分散	こめかみ冷却
偏頭痛前兆	かなり軽め	2秒×3回のみ	暗所休息
こりが強い	ごく軽めを高頻度	1〜2秒を複数セット	眉ラインのなで流し

補助ケアを併用すると刺激量を抑えつつ効果を引き出しやすくなります。

さんちくツボが痛い時の原因と対策を見極めるコツ

痛すぎる時の原因チェック！過圧や炎症・神経過敏を見逃さない

さんちくツボ（攅竹）は眉頭の少し下のくぼみにある目のツボです。痛すぎる時は、まず押し方の過圧、周辺組織の炎症、神経過敏、眼精疲労や肩こり由来の筋緊張を疑います。ポイントは強さの見直しです。目安は「痛気持ちいい強さ」で、親指の腹で5秒押して5秒離すを3〜5回に抑えます。長時間の画面作業が続いた直後は痛みが出やすいため、作業を区切って目を閉じる休息を挟みます。冷やすか温めるか迷う時は、炎症感（熱っぽい、ズキズキ）が強い間は短時間の氷冷、落ち着いたら温めで血流促進が無難です。コンタクト不適合や鼻炎、睡眠不足も感受性を高めます。無理にゴリゴリせず、痛みが強まる場合は刺激を中止して経過を確認してください。

• 押圧は痛気持ちいい強さまで

• 炎症感が強い時は短時間の氷冷

• 眼精疲労と肩こりを同時にケア

• 刺激後の違和感が長引くなら中止

補足として、さんちくツボの効果は眼精疲労や頭痛の軽減に役立ちますが、激痛は適応外のサインである可能性があります。

受診するべき症状と相談すべき診療科は？

次の症状がある場合は自己判断をやめ、医療機関へ相談してください。視覚異常（かすみ、視野欠損、光がまぶしすぎる）、突発的で過去最悪の強い頭痛、吐き気や嘔吐を伴う頭痛、片側だけの激しい眼痛や充血、発熱を伴う目の痛み、数日続く眉周囲の圧痛や腫れです。相談先の目安は以下の通りです。

症状の特徴	想定される主な科	受診の目安
視覚異常や強い眼痛、充血	眼科	早期受診
片側の激しい頭痛、吐き気	頭痛外来/脳神経内科	早期受診
鼻づまりや頬・眉間の圧痛	耳鼻咽喉科	数日続けば
慢性的な肩こり由来の痛み	整形外科/リハビリ科	予約で相談

補足として、持病のある方や妊娠中はセルフ刺激の前に主治医へ確認すると安心です。

さんちくツボが片方だけ痛いならココを疑おう

片方だけ痛い時は、姿勢や利き目の酷使、鼻炎や副鼻腔の左右差、噛みしめ癖、枕の高さ不適合などの日常要因が多いです。デスクではモニターの中心と目線を合わせ、利き目側に画面が偏らないレイアウトにします。鼻炎持ちの方は詰まりが強い側で眉周囲の圧痛が出やすく、耳鼻科治療で改善することがあります。日内変動を記録し、痛みが出た時間、直前の行動（画面作業、読書、昼寝）、コンタクト装用時間、ヘッドスパやマッサージの後の反応をメモすると原因の切り分けに有効です。さんちくツボの押し方は左右差に合わせて調整し、痛い側は圧を弱め短時間に。必要に応じて攅竹と晴明を交互に軽く刺激し、血流を均すと負担が減ります。

1. 左右の姿勢と画面配置を整える
2. 利き目の酷使時間を短縮する
3. 鼻炎や睡眠の質を見直す
4. 1〜2週間の行動記録で相関を確認
5. 痛い側は圧を弱めて回数を減らす

補足として、改善が乏しい場合は鍼やサロンの専門ケアを予約し、刺激量を調整してもらうと安全です。

さんちくツボの効果を最大限に！押す順番とツボの組み合わせ活用術

目まわりで相性抜群なツボはこれ！

さんちくツボを主役に、晴明（せいめい）や太陽、魚腰を組み合わせると眼精疲労や頭痛の改善が狙えます。基本は内側から外側へ、深部から表層へと流すイメージで、圧は弱めの軽圧から。目の周囲は皮膚と骨が近く刺激が強く出やすいので、同じ場所に負担を溜めない工夫が必要です。時間配分は各ツボ均等が安全で、左右差が強い場合のみ短時間で微調整します。さんちく ツボの痛みが出やすい人は、押し始めを短くして回数を増やすと違和感が減りやすいです。ドライアイや肩こりが背景にあると反応が強く出るため、呼吸を合わせてリズム良く行いましょう。

• さんちく→晴明→魚腰→太陽の順で軽圧を回す

• 各5〜7秒×3回を目安にし、左右は均等に行う

• 骨際に沿って面で押すと刺激が分散して安全

• 痛みは心地よい手前で止め、日を分けて継続する

補足文：デスクワークや昼寝後は反応が出やすいので、最初の圧をより弱く始めると快適です。

鼻づまり・吐き気に効かせたいときのワンポイントアレンジ

鼻づまりが強い日は、さんちく ツボの圧の方向をわずかに外上方へ逃がすと通りがよく感じやすいです。三叉神経の走行に沿って刺激を広げる意識で、回数は通常より少なめにします。吐き気や片頭痛を伴うときは、圧を短時間に抑え、間隔を十分に空けることがポイントです。鼻の周囲の血流が上がるとむくみが和らぎ、呼吸が整いやすくなります。攅竹ツボ激痛を感じる体調時は、強度を落として温罨法や深呼吸と組み合わせると負担が軽くなります。鍼が適している症状もありますが、自己判断で強刺激に切り替えず、様子を見ながら調整してください。

• 外上方へごく浅く圧を流し、回数は2〜3回に減らす

• 1回5秒以内で止め、間隔を30〜60秒空ける

• 鼻翼周辺は触れるだけのタッチで追い込み過ぎない

• 違和感が増す日は中止し、水分と休息を優先する

補足文：強い痛みや吐き気が続く場合は、無理をせず専門家に相談してください。

目から離れた部位を使った全身リフレッシュ法

眼精疲労は首肩の緊張や姿勢に影響されるため、手や足の関連部位を補助に使うと効果が安定します。合谷は肩こりや頭痛に、太衝は自律神経の乱れに役立ち、さんちく ツボの過敏さを和らげます。離れた部位から先に整えると、目周囲の刺激量を減らしても結果が出やすく、作業復帰がスムーズです。圧は痛気持ちいい強さの手前で止め、一定のテンポで行うのがコツです。経絡全体の循環が整うと、ゴリゴリ感や片側だけ痛い反応も落ち着きやすくなります。下の表を目安に、目的に合わせて選びましょう。

部位	狙い	圧の強さ	目安回数
合谷（手）	肩こり・頭痛の軽減	中等度	5秒×3〜5回
太衝（足）	イライラ・緊張緩和	弱〜中	5秒×3回
百会（頭頂）	重だるさの軽減	弱	5秒×3回
垂直首筋（胸鎖乳突筋沿い）	眼精疲労の補助	ごく弱	3秒×3回

補足文：離れた部位で全身の循環を上げてから目元へ戻ると、負担分散がしやすく快適です。

1. さんちくを押す前に、合谷と太衝を各3回ずつケアします。
2. 呼吸を整え、首をゆっくり回してから目元へ移ります。
3. さんちく→晴明→魚腰→太陽の順で各5〜7秒×3回。
4. ラストに合谷を1回追加し、肩を深呼吸と同時に脱力します。
5. 終了後は水分を取り、強い疲労日は回数を半分に調整します。

補足文：手順は朝は短く、夜はやや長めにすると睡眠の質にもつながりやすいです。

眼精疲労の原因を知って環境からしっかり改善！

デスク環境と生活習慣を整えて目の健康をキープ

PC作業での眼精疲労は、画面距離や姿勢、照度など複数の要因が重なって起こります。モニターは腕を伸ばした距離に置き、上端が目の高さより少し下になるよう調整すると、首や肩こりの負担が減ります。ブルーライトは強すぎない設定にし、30～40分ごとに短い休憩をはさみましょう。メガネやコンタクトレンズは度数の過矯正がないかを確認し、ドライアイ対策として瞬きを意識します。眉頭のくぼみにあるさんちくツボを軽く押すと、目周りの血流が上がりリフレッシュしやすくなります。無理な作業時間を減らし、昼寝を短時間取り入れることも効果的です。

• 画面距離は腕1本分を目安にして首の緊張を抑える

• 明るさと文字サイズを環境に合わせて調整する

• 休憩は30～40分ごとに小休止を入れて疲労を分散する

補足として、空調の風が直接目に当たらない配置にすると乾燥感が和らぎます。

目の体操とマッサージでサクッとリフレッシュ

短時間で行える体操とマッサージをセットにすると、蓄積した疲労をほぐしやすくなります。眼球運動は上下左右、斜め、ぐるりとゆっくり回して可動域を確認します。次に、眉頭の攅竹を親指で心地よい強さで5秒押して5秒離すを3回、続けて眉中央の魚腰、目の下の四白も同様に刺激します。攅竹ツボは痛すぎると感じる場合があり、その多くは筋膜のこわばりや血流低下が理由です。強圧は避け、痛みが鋭い時は中止します。こめかみや頭頂の百会を優しく押すと頭痛の前触れにも対応しやすく、ドライアイの不快感が軽くなる実感を得る方もいます。

部位	位置の目安	ねらい
攅竹	眉頭の下のくぼみ	眼精疲労・頭痛の緩和
魚腰	眉の中央付近	まぶたの重さの軽減
四白	目の下1.5cm	目のだるさの軽減
百会	頭頂の中心	首肩の緊張緩和

体操とマッサージは合計2～3分でもリズムよく続けることがコツです。

食事・栄養と市販薬を上手に組み合わせるコツ

日常の食事で目の回復力を下支えし、市販薬はラベルの用法を守って補助的に使います。ルテインやゼアキサンチンを含む緑黄色野菜、DHA・EPA、たんぱく質、ビタミンB群やEは、目周りの筋の働きと血流を支えます。ドライアイ傾向には水分と油のバランスを意識しましょう。目の疲れ向けの内服や点眼は、成分と対象症状を確認のうえ選択し、無理な長期連用は避けるのが基本です。さんちくツボのセルフケアと併用すると相乗しやすいですが、痛い、激痛など異常な反応がある時は使用を控えます。症状が片方だけ続く、吐き気や強い頭痛を伴う場合は、医療機関での確認が安全です。

1. 食事を先に整える：緑黄色野菜と良質な脂を毎日摂る
2. 点眼や内服は症状に合わせる：説明を読んで適正量を守る
3. セルフケアを組み合わせる：攅竹の軽い押圧と休憩を習慣化
4. 長引く症状は受診：痛い原因の精査で重症化を防ぐ

適切な栄養と用法の組み合わせが、作業後の回復を安定させます。

さんちくツボと鍼治療の違いを知って賢く選ぼう

自宅でのさんちくツボマッサージと鍼施術、どっちを選ぶ？

さんちくツボは眉頭の下のくぼみにあり、眼精疲労や頭痛のケアで知られます。自宅のセルフケアは手軽でコストがかからず、日々の疲労がたまったときにこまめに行えるのが強みです。いっぽう鍼は筋膜や深層まで刺激が届き、慢性的な症状や再発を繰り返す悩みに適しています。判断の目安はシンプルです。軽い疲れや作業後の重だるさなら自宅のさんちくツボ押しで様子を見ることができますが、片頭痛の頻度が増えた、押すと激痛が走る、吐き気や視界の異常を伴うなどの症状がある場合は、衛生管理と適切な刺激量を担保できる専門家の鍼施術を検討してください。刺激は強ければよいわけではないため、痛みが出やすい方は弱圧のツボ押しから始め、反応を確認しながら選ぶと安全です。

• 自宅ケアの強み：こまめに実施でき、費用がかからない

• 鍼の強み：深層まで届きやすく、再発予防に役立ちやすい

• 受診の目安：激しい痛みや吐き気、視覚異常がある場合は専門家へ

選択肢	向いている症状	期待できる効果	注意点
さんちくツボのセルフケア	軽い眼精疲労や肩こり由来の頭痛	血流促進とリラックス	押しすぎず、短時間で様子を見る
鍼施術	慢性的な頭痛やコリコリ感、再発	深層筋の緊張緩和と症状の改善	国家資格者の施術を選び衛生を確認

短時間のセルフケアで変化が乏しいときは、鍼の評価を受けて原因を整理すると選択が明確になります。

鍼施術を受ける前に知っておきたい同意事項

鍼施術を選ぶ前に、体調や既往歴の共有と同意が欠かせません。安全に受けるためのポイントは三つです。まず施術者へ高血圧や糖尿病、皮膚疾患、妊娠の有無、抗凝固薬などの服薬状況を正確に申告します。次に使い捨て鍼の使用や消毒手順などの衛生管理について説明を受け、納得できてから同意します。最後に刺激量とリスクの理解です。さんちくツボ周囲は敏感なため、初回は弱刺激から入り、痛みや内出血の可能性、好転反応の説明を受けたうえで可否を判断してください。痛すぎる反応が出やすい、あるいは片方だけ強く痛いなどの症状は、局所の筋緊張差や日常姿勢の偏りが関与することがあります。予約時には症状の時間帯や誘因、セルフケアの反応も伝えると、施術計画が立てやすくなります。

1. 既往と服薬を申告：持病や薬の種類、発症時期を共有する
2. 衛生管理の確認：使い捨て鍼と皮膚消毒の手順を説明で確認する
3. 刺激量の合意：弱刺激から開始し、痛みや内出血のリスクを理解する
4. 症状の記録を準備：発症頻度や誘因、セルフケアの効果を伝える
5. 中断条件を確認：強い痛みや違和感時は即時申告して調整する

さんちくツボで悪化させないための大切な注意ポイント

押しすぎNG！長時間・連続刺激の危険を知っておこう

さんちくツボは眼精疲労や頭痛のセルフケアに役立ちますが、強圧や長時間の連続刺激は逆効果になりやすいです。ポイントは回数と時間を区切ることです。目の周囲は皮膚が薄く血管と神経が密集しているため、過剰な圧は炎症や腫れ、攅竹ツボ周辺のコリコリ感の悪化につながります。以下を守ると安全です。

• 1回の刺激は5秒前後、合計3〜5回まで

• 連続実施は避け、最低でも数時間は間隔を空ける

• 痛みや違和感が出た側は回数を減らす

• 強い圧よりも一定のやさしい圧で均一に押す

短時間で区切ると反応を観察しやすく、必要な効果だけを得やすくなります。継続する場合は、前回との比較を行い、症状が増悪しないかを確認してください。

痛みを感じたら無理せずストップ！その時の対応方法

押して「攅竹ツボが痛い」「激痛に近い」と感じたら、まずは即座に中止します。次に冷却と温熱のどちらが合うかを試し、反応を見ながら再開可否を決めます。痛みが強い、片方だけ痛い、吐き気を伴うなどの症状がある場合は、無理をしないことが大切です。

対応ステップ	具体策	再開の目安
圧を止める	押圧を即中止し安静	痛みが落ち着くまで様子見
冷やすか温める	氷嚢または蒸しタオルを各5分	楽になる側を採用
記録する	痛みの強さ・部位・時間をメモ	同じ条件を避ける
再評価	弱い圧で1〜2回だけ試す	違和感なしで継続可

• 強い痛みや腫れが24時間以上続く場合は中止

• 視界のかすみや強い頭痛が出たら専門機関へ相談

症状記録をつけると原因の切り分けが容易になり、さんちくツボの押し方や回数の最適化に役立ちます。

さんちくツボについてよくある疑問をスッキリ解決！

さんちくが痛いのは頭痛のサイン？見極めポイント

眉頭のくぼみにある攅竹は、眼精疲労や肩こりが強いときに痛みが出やすいツボです。頭痛と連動することもありますが、常にサインとは限りません。ポイントは、痛むタイミングと周辺症状の有無を観察することです。例えば画面作業後に押して痛いなら、目の疲労やドライアイ由来の緊張が疑われます。左右差が大きい、攅竹を押すとこめかみまで響く、吐き気やめまいを伴うなどの症状が続く場合は、刺激を控えて医療機関で相談してください。氷のような冷感や脈打つ痛みが強い日は無理をせず休み、ヘッドスパやマッサージよりもまず安静を優先するのが安全です。

• 痛みの連動の可能性を考えて経過を確認し、強い症状は専門医へ相談する

• 眉毛の骨周辺の圧痛は眼精疲労や肩こりと関連しやすい

• 左右差や吐き気が続くなら刺激量を下げる

さんちくのほぐし方はココから始めてみよう！

押し方は弱圧が基本です。親指の腹を眉頭の骨際に当て、皮膚をつぶさず垂直気味に軽く当てます。呼気で3〜5秒ゆっくり圧を入れ、吸気で3〜5秒戻すのを3〜5回。コリコリやゴリゴリ感が強い日は、圧を半分にして回数を減らします。クリームを薄く使うと摩擦が減り安全です。デスクワークの合間は、目を閉じて遠くを見る休憩と組み合わせると血流が整い、効果が高まります。痛すぎると感じたら即中止し、温めで様子見をしてください。鍼が合う人もいますが、初回は国家資格者の施術で刺激量を調整するのが安心です。

• 指腹で弱圧から開始して回数を少なく試し、違和感があればすぐ中止する

• 呼吸に合わせて3〜5秒で押して緩める

• 作業休止と温めを併用すると疲労改善が進みやすい

三筑というツボはどんな場所？知らなきゃ損な豆知識

「三筑」は「攅竹（さんちく）」の別表記として使われることがあり、位置は同じく眉頭のくぼみ周辺です。眉毛の内端の下、骨のキワで最もへこむ点が目安で、目の周囲を走る経絡に属します。眼精疲労や頭痛への効果が知られ、パソコン作業やスマホ時間が長い人のセルフケアに適しています。圧すと痛い、コリコリする、片方だけ痛いといった訴えは珍しくありません。これは周辺筋の緊張や日常姿勢の偏りで起きやすく、強押しでの激痛は逆効果になり得ます。まずは短時間・低刺激で反応をチェックし、問題がなければ日々のルーティンに取り入れてください。

• 攅竹の別の表記として眉頭のくぼみ周辺に位置することを示す

• 長時間の画面作業で圧痛が出やすい

• 強押しより低刺激の反復が安全

さんちくとせいめいのツボは場所がどう違う？

攅竹は眉頭の直下の骨際、晴明（せいめい）は目頭の内側寄りで鼻根の近くにあります。役割も少し異なり、攅竹は眉上の筋緊張や頭痛、眼精疲労に使われやすく、晴明は目のかすみや充血など眼周囲の不快感に選ばれやすいです。触診のコツは、攅竹は眉の毛並みに沿って内端の骨キワを探し、晴明は目頭と鼻の付け根の間で最も敏感なくぼみを探すことです。両者を数秒ずつ交互に弱圧で刺激すると、目周囲の循環が整いやすく、作業後の重だるさが軽減します。強い痛みや涙が止まらない場合は刺激を避けてください。

比較項目	攅竹	晴明
おおよその場所	眉頭直下の骨際のくぼみ	目頭の内側寄りのくぼみ
主な悩み	眼精疲労、頭痛、肩こり関連の張り	目のかすみ、充血、まぶたの違和感
触れ方の目安	指腹で斜め上にやさしく当てる	指腹でごく軽い点圧

短時間で交互に試すと、どちらが自分の症状に合うかを見極めやすくなります。

さんちくを押すと吐き気が出るのはどうして？

攅竹を押して気分不良や吐き気が出るのは、過圧や緊張で自律神経が揺さぶられた可能性があります。睡眠不足、強い肩こり、空腹や脱水でも反応が強まりやすいです。まずは刺激量を半分に下げ、座位で背もたれを使い、深くゆっくり呼吸します。冷汗やめまいを伴うときは中止し、安静と水分補給を優先してください。再開のステップは、温めで準備、弱圧で2〜3回だけ試す、痛みが増すなら当日は行わない、の順が安心です。頻繁に吐き気が起きる、片側だけ激痛が続く、視界の異常を伴うときは医療機関に相談しましょう。無理をしないことが回復の近道です。

1. 刺激量を下げて深呼吸を合わせる
2. 温めや休息で下準備をする
3. 弱圧で2〜3回だけ試し、悪化なら即中止

実践ガイドとチェックリストで今日からさんちくツボケアを始めよう！

さんちくツボの1日ルーティンでスッキリ目元をキープ

さんちくツボは眉頭の少し下の骨際にある攅竹で、眼精疲労や頭痛のケアに役立ちます。日中の画面作業が多い人は、短時間でも習慣化すると効果的です。朝はむくみ対策、昼は集中力維持、夜は疲労回復をねらいましょう。押し方は親指の腹で下から上へやさしく圧をかけ、痛すぎるときは強度を下げます。痛みが片方だけ強い、コリコリとした違和感がある、攅竹ツボが激痛になる場合は時間を短くして様子を見てください。ドライアイや肩こりを感じる日は首肩の軽いストレッチを組み合わせると血流が上がり、効果が続きます。無理は禁物です。心地よい強さを守ることが継続のコツです。

• 朝の目覚めケア：顔を温めてから左右各5秒×3回の軽い押圧

• 昼のリフレッシュ：作業中断して遠くを見る→攅竹を5秒×5回

• 夜の回復：蒸しタオル→攅竹と魚腰を交互に5秒×5回

• 強度の目安：痛気持ちいいをキープ、激痛は避ける

短時間でも回数を分けると、目の周囲の血流が整いスッキリ感が長続きします。

デスクワーク用の環境チェックリスト集

長時間のPC作業では、さんちくツボの押し方だけでなく環境調整が重要です。画面高さや照度が合わないと眉間に力が入り、攅竹ツボが痛い原因になりがちです。乾燥はドライアイを招き、押圧の効果を感じにくくします。以下の表で自分の作業環境を確認し、休憩間隔を固定して眼の疲労をためないようにしましょう。必要に応じてヘッドスパやマッサージを取り入れるのも有効です。痛みが強く続く、片方だけの痛みや吐き気を伴うなどの症状がある場合は、無理をせず医療機関に相談してください。無理なく続けられる範囲で、日々の改善を積み重ねることが大切です。

項目	推奨基準
画面の高さ	目線と同じか少し下
椅子と姿勢	背もたれに骨盤を預け足裏を床にフラット
照度	文字がくっきり見える明るさで画面はやや暗め
湿度	40〜60％で乾燥を回避
休憩間隔	20分作業→20秒遠くを見る→軽く瞬き

• 休憩は固定：タイマーでリズム化し、昼寝は短く10〜15分まで

• 潤い対策：人工涙液や加湿でドライアイを予防

• 肩こり軽減：首肩ストレッチを1〜2分入れて血流改善

適切な環境づくりと小まめな休憩で、さんちくツボケアの効果が安定します。